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第406章 最佳学习时间（第1页）

我：“大师，您好！我最近在学习上遇到了很多困扰，感觉自己花了很多时间和精力，但学习效果却不尽如人意。我听说您在学习科学方面造诣很深，所以特地来向您请教，有没有什么方法可以提高学习效率呢？”

大师：“哈哈，年轻人，你能意识到学习效率的重要性，这已经是成功的第一步了。学习效率的提升确实有很多方法，但其中一个关键因素就是要找到最佳的学习时间段。”

我：“最佳学习时间段？这听起来很有意思，我一直以为只要有时间就可以学习，难道不同的时间段学习效果真的会有很大差别吗？”

大师：“当然了。我们的身体有自己的生理规律，也就是常说的生物钟。大脑的认知功能也受到生物钟的调控。比如说，早晨的时候，我们体内的皮质醇水平较高，这会让我们的清醒度提升，而傍晚时分，我们的体温和反应速度会达到峰值，到了夜晚，褪黑素分泌增加，我们就会感到困倦。这些生理变化都会影响我们的学习效率。”

我：“原来是这样，那具体来说，哪些时间段更适合学习呢？”

大师：“我们可以把一天的时间分成几个不同的时段，每个时段都有其适合的学习类型。首先是早上6点到9点，这个时候皮质醇水平高，对于记忆类的学习，比如背诵单词、公式等，强化效果是非常好的。”

我：“为什么这个时间段适合记忆类学习呢？”

大师：“这是因为在高皮质醇水平的状态下，我们的大脑处于一种较为兴奋的状态，短期记忆的能力会增强。就像你早上起来，头脑清醒，背诵一些东西会感觉比较轻松。”

我：“明白了，那9点到12点呢？”

大师：“9点到12点，前额叶皮层活跃，而前额叶是负责逻辑、决策的区域。所以这个时间段非常适合进行逻辑分析类的学习，比如学习数学、编程等。研究表明，在这个时间段，人的注意力集中度会提升30%左右。”

我：“哇，没想到不同的脑区在不同时间活跃度不一样，对学习的影响这么大。那下午呢？”

大师：“下午15点到18点，人体的体温达到峰值，反应速度和肌肉协调性也是最佳的。这个时候适合解决一些复杂的问题，比如写论文、做实验等。因为解决复杂问题需要我们有敏锐的反应能力和良好的身体状态。”

我：“那晚上19点到22点呢？我听说晚上适合放松休息，不太适合学习。”

大师：“这种说法不太准确。晚上19点到22点，大脑的默认模式网络（dmn）会激活，这会让我们的联想能力增强。所以这个时间段很适合进行创意类的学习，比如写作、设计等。当然，也可以用来复习当天学习的内容，巩固知识。”

我：“原来一天的不同时间段有这么多适合学习的内容，真是让我大开眼界。那大师，有没有什么科学的学习策略可以让我们在这些时间段里更高效地学习呢？”

大师：“当然有。首先是黄金90分钟法则。起床后1

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2小时是大脑最清醒的时段，这段时间非常适合攻克难点，比如备考、进行深度阅读等。另外，每学习90分钟最好休息15分钟，这是符合我们身体的超日节律周期的。这样既能保证学习的效率，又能避免过度疲劳。”

我：“为什么要按照超日节律来安排学习和休息呢？”

大师：“我们的身体就像一台精密的机器，需要有张有弛。如果长时间连续学习，大脑会疲劳，注意力会下降，学习效果自然不好。而按照超日节律来安排，让大脑得到适当的休息，就能保持良好的学习状态。”

我：“明白了，那睡眠对学习也很重要吧？”

大师：“睡眠对于学习来说至关重要。睡前1小时复习是个非常好的习惯。因为在睡眠中，大脑会整合日间信息，这样记忆保留率会提高20