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第377章 馒头泡水可以吗（第1页）

我一屁股坐在椅子上，也顾不上形象了，直接开倒苦水：“大师啊，救救我吧！我为了减肥，啥招都使出来了，最近听说那个水泡馒头减肥法，就寻思着试试。刚开始还觉得挺美，心想终于找到减肥的‘捷径’了，结果没成想，这简直就是一场‘减肥噩梦’啊！”

大师挑了挑眉，饶有兴致地说：“哦？说来听听，这水泡馒头咋就成噩梦了？”

我愁眉苦脸地说：“您是不知道啊，刚开始吃那水泡馒头，泡完看着一大碗，感觉挺有成就感，肚子也一下子就被撑起来了，心里还美滋滋地想着‘这下肯定能瘦’。可谁能想到，这快乐时光就跟坐火箭似的，嗖一下就没了。不到俩小时，肚子就开始‘咕咕’抗议了，那叫声，比闹钟还准时，关键是这饿起来比以前没减肥的时候还猛，我这手根本不受控制，见啥吃啥，感觉体重不但没降，反而还偷偷往上蹿了好几斤，我这心呐，哇凉哇凉的。”

揭秘水泡馒头减肥的“坑”

大师哈哈一笑，说道：“你这就是掉进了水泡馒头减肥的第一个大坑——虚假饱腹感陷阱啦！这馒头啊，就像个狡猾的小骗子。你看它泡了水，体积是变大了，可这只是个‘表面功夫’。它里头的淀粉消化起来快得很，就像一阵风，“呼啦啦”就没了。消化完之后，血糖‘蹭’地一下就降下去了，这时候你的身体就开始疯狂喊饿，就跟个嗷嗷待哺的小娃娃似的，你不喂它吃的，它就跟你没完没了。你想想，100g的馒头，泡了水看起来好像能吃好久，可它的热量还是稳稳当当的236kcal

，和一碗米饭没啥两样，你说你能不胖嘛？”

我瞪大了眼睛，惊讶地说：“啊？原来这馒头这么‘表里不一’啊！那还有别的坑吗？大师您可一次性给我讲清楚咯。”

大师清了清嗓子，接着说：“那坑可多着呢！第二个大坑就是营养严重失衡。你天天就吃水泡馒头，就好比让你的身体住进了一个‘破房子’，啥都缺。人体每天得吃够蛋白质、必需脂肪酸和维生素这些‘建筑材料’，才能健健康康的。可这水泡馒头呢，除了碳水化合物，其他营养基本都不咋有。长期这么吃，你身体里的‘零件’都得‘闹罢工’。就说有个妹子，也是信了这水泡馒头减肥法，连着吃了7天，结果可好，头发一把一把地掉，月经也不按时来了，把她吓得够呛。”

我摸了摸自己的头发，有点后怕地说：“妈呀，这么严重啊！那还有啥别的问题啊？大师您快别卖关子了。”

大师一脸严肃地说：“还有个代谢损伤的大问题呢。你一直吃这低热量的水泡馒头，身体就像个被吓坏的小动物，以为自己要饿肚子了，就开始‘节衣缩食’，把基础代谢率降低了12

-

15%

。啥意思呢？就是你身体消耗热量的速度变慢了，而且馒头的gi值本来就高，泡了水还是不低，血糖就像坐过山车一样，忽上忽下的，时间长了，胰岛素抵抗的风险就大大增加，到时候各种健康问题就都找上门来了。”

科学减肥方案大揭秘

我急切地拉着大师的胳膊说：“大师，您快救救我吧，赶紧把科学的减肥方法传授给我，我再也不想走弯路了。”

大师笑着说：“别着急，这就给你讲讲改良版的‘主食控制法’。这可是个减肥的‘宝藏秘籍’，有个黄金搭配公式：慢碳主食（50g）

+

优质蛋白（20g）

+

膳食纤维（200g）

。打个比方，你早餐可以来30g全麦馒头泡在杂粮粥里，再配上一个圆滚滚的鸡蛋和一盘绿油油的凉拌菠菜。这全麦馒头消化起来慢，能让你肚子里一直有‘存货’，不会那么快饿；鸡蛋就像个营养小炸弹，满满的优质蛋白；菠菜呢，就像肠道的‘清洁工’，膳食纤维多多，帮你把肚子里的‘垃圾’都清理出去。”

我眼睛一亮，问道：“还有别的小妙招吗？大师您再多透露点呗。”

大师神秘兮兮地说：“当然有啦！就说这馒头，你把它冷冻一下再加热，它就像被施了魔法一样，抗性淀粉增加30%

，这抗性淀粉可调皮了，身体不太容易消化它，这样就能少吸收点热量。还有哦，吃馒头的时候，再加点醋或者柠檬汁，这就像给血糖上升的速度踩了刹车，能降低40%

呢，是不是很神奇？”

接着，大师详细地给我规划了一日三餐：“早餐除了刚才说的，你还可以把50g全麦馒头蘸上无糖花生酱，再配上300ml豆浆和红彤彤的番茄，这一口下去，满足感爆棚。午餐呢，来80g杂粮饭，再搭配上120g鲜嫩的鸡胸肉和200g翠绿的西兰花。杂粮饭比普通白米饭更有营养，鸡胸肉是减肥人士的‘好朋友’，高蛋白低脂肪，西兰花就像个绿色的小卫士，守护你的健康。加餐时间到啦，来100g希腊酸奶，再撒上50g紫莹莹的蓝莓，这组合，既美味又健康。晚餐也不能马虎，150g香甜的南瓜，加上鲜美的豆腐汤和清爽的凉拌芹菜，让你吃得饱饱的，还不用担心长胖。”

营养数据大pk

我好奇地问：“大师，那这科学饮食和水泡馒头减肥法比起来，到底好在哪呢？您快给我说道说道。”