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第73章 怎么才能养好你的心肝脾肾（第2页）

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5分钟，以穴位有酸胀感为度，可起到疏肝理气、清肝泻火的作用，有助于缓解因肝郁气滞引起的情绪低落、胁肋胀痛等症状。

中药调理：枸杞具有养肝明目、滋补肝肾的功效，可直接嚼食，也可泡水、煲汤饮用。对于肝血不足、目涩眼花者，枸杞是很好的滋补品。另外，柴胡疏肝散、逍遥丸等中药方剂，在医生的指导下合理使用，能有效调理肝郁气滞，改善肝脏功能。

三、脾的养护

脾为后天之本，气血生化之源，主要负责运化水谷和水液，将食物转化为营养物质并输送到全身。脾胃功能的强弱直接影响着人体的营养吸收和身体健康。如今，不良的饮食习惯和生活方式使得脾胃问题日益普遍，养护脾胃成为当务之急。

（一）饮食调理

多吃健脾食物：常见的健脾食物有山药、芡实、白扁豆、南瓜等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可煮粥、炖汤或清蒸食用。芡实能益肾固精、补脾止泻，可与薏仁、莲子等一起煮粥，对脾虚泄泻、食欲不振等有很好的调理效果。

饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律。每餐七八分饱即可，给脾胃足够的消化时间。同时，要注意饮食的温度，避免过冷或过热的食物刺激脾胃。

避免生冷和油腻食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒；油腻食物则不易消化，会加重脾胃负担。因此，要尽量少吃生冷和油腻食物，保护脾胃的正常功能。

（二）生活方式

适当运动：运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化功能。饭后散步是一种简单有效的养生方法，能帮助消化，减轻脾胃负担。此外，还可以选择一些适合自己的运动项目，如太极拳、八段锦等，这些运动动作舒缓，有助于调节脾胃功能。

腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要注意腹部保暖。可以通过多穿衣服、使用热水袋等方式，保持腹部温暖，避免寒邪入侵损伤脾胃。

情绪调节：不良情绪会影响脾胃的正常功能，焦虑、抑郁等情绪会导致脾胃气机不畅，出现食欲不振、腹胀等症状。保持心情舒畅，避免情绪大起大落，有助于脾胃的健康。可以通过听音乐、旅游、与朋友聚会等方式放松心情，缓解压力。

（三）中医保健

按摩穴位：足三里是人体重要的保健穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。每天用拇指或食指按揉足三里穴，每次3

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5分钟，以穴位有酸胀感为宜，可起到健脾和胃、扶正培元的作用，对改善脾胃功能、增强身体免疫力有显着效果。

艾灸调理：艾灸中脘穴、神阙穴等穴位，能起到温阳健脾、散寒除湿的作用。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸；神阙穴即肚脐。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，每周可艾灸2

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3次，每次15

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20分钟。

四、肺的养护

肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官，同时还能调节水液代谢、协助心脏推动血液运行。在雾霾天气、空气污染日益严重以及呼吸系统疾病高发的今天，养护肺脏显得尤为重要。

（一）饮食调理

多吃白色食物：按照中医理论，白色食物入肺，具有润肺、止咳、平喘的功效。例如，百合能润肺止咳、清心安神，对于肺燥咳嗽、阴虚久咳等有很好的治疗效果，可煮粥、炖汤或清蒸食用。银耳富含胶原蛋白和多种维生素，能滋阴润肺、养胃生津，可煮银耳羹饮用。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于保持呼吸道黏膜的湿润，使痰液易于咳出，减轻肺部负担。每天至少饮用1500

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2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

避免辛辣和刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激呼吸道，导致咳嗽、气喘等症状加重；刺激性食物如咖啡、浓茶等，也会对肺部产生不良影响。因此，要尽量少吃辛辣和刺激性食物，保护肺脏的健康。

（二）生活方式