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第48章 做好这 10 件小事让健康多一点（第3页）

眼睛是心灵的窗户，在信息时代，我们的眼睛承受着越来越多的压力，保护眼睛视力显得尤为重要。长时间注视电子屏幕、不良的用眼习惯、环境光线不足或过强等因素，都会导致眼睛疲劳、干涩、近视、远视、散光等视力问题的发生，严重影响生活质量和工作效率，甚至会对眼部健康造成长期的损害。

为了保护眼睛视力，首先要注意用眼卫生，避免用手揉眼睛，防止细菌和病毒感染；在使用电子设备时，遵循“20

-

20

-

20”原则，即每隔

20

分钟，远眺

20

英尺（约

6

米）以外的物体

20

秒，让眼睛得到充分的休息和放松；保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕保持适当的距离，一般为

33

-

40

厘米左右；控制使用电子设备的时间，尤其是在睡前避免长时间使用手机、平板电脑等发光设备，以免影响睡眠质量和眼睛的休息。

此外，保证室内光线充足且均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼；多吃富含维生素

a、c、e

和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，有助于维持眼睛的正常生理功能；定期进行眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等，及时发现和处理眼部问题，对于佩戴眼镜或隐形眼镜的人群，要注意正确佩戴和清洁护理，遵循医生的建议定期更换镜片，确保眼睛的健康和视力的稳定。

十、营造良好社交

人是社会性动物，良好的社交关系对于身心健康有着不可忽视的积极影响。拥有丰富的社交生活可以提供情感支持和归属感，在遇到困难和挫折时，朋友和家人的关心、鼓励与帮助能够给予我们力量和勇气去面对，减轻心理压力和负面情绪，降低焦虑、抑郁等心理疾病的发生风险。社交活动还能促进信息交流和知识共享，拓宽视野，丰富思维方式，激发个人的成长和发展。

积极参与社交活动，与亲朋好友保持定期的联系和沟通，可以通过聚餐、聚会、户外运动、参加兴趣小组等方式增进彼此之间的感情；在工作中，与同事建立良好的合作关系，营造和谐的工作氛围，不仅有助于提高工作效率，还能让工作变得更加愉快轻松；培养同理心和倾听能力，尊重他人的观点和感受，学会与不同性格、背景的人相处，能够拓展社交圈子，丰富社交体验。同时，也要注意保持适当的社交距离和边界，避免过度依赖或卷入不良的社交关系中，让社交成为生活中的一抹亮色，为健康幸福的生活增添温暖和力量。

健康并非一蹴而就，而是源于日常生活中的点滴积累。这

10

件小事涵盖了饮食、运动、睡眠、心理、预防保健等多个方面，它们相互关联、相辅相成，共同构成了健康生活的坚实基础。每一个小小的改变都可能成为开启健康之门的钥匙，只要我们持之以恒地将这些小事融入生活，养成习惯，就能逐步提升自身的健康水平，享受更加美好的生活。让我们从现在开始，从身边的小事做起，为自己的健康投资，收获一生的幸福与安宁。