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第3024章 爆发力训练（第3页）

“喂，师父？“宋雨晴接起电话，“是的，我现在在朋友家。什么？道馆要举办比赛？好的，我知道了。嗯，我会考虑的。“

挂断电话后，宋雨晴看起来有些犹豫。

“怎么了？“林雅诗关心地问道。

“我的跆拳道馆下个月要举办一个表演赛，师父希望我能参加，“宋雨晴说道，“但我现在学的都是实战格斗，和竞技跆拳道已经有些脱节了。“

“那你打算参加吗？“秦渊问道。

“我有点纠结，“宋雨晴坦白道，“一方面，师父对我有恩，我不想拒绝他；另一方面，我现在学的东西和比赛的规则不太一样。“

“我觉得你应该参加，“秦渊说道，“这是一个很好的实践机会。而且，竞技比赛虽然有规则限制，但也是对你技术的一种检验。“

“可是。“宋雨晴还是有些担心。

“没什么好担心的，“秦渊笑道，“这段时间你的进步我都看在眼里。虽然你现在主攻实战格斗，但你的跆拳道底子还在，而且因为加入了实战的理念，你的技术应该比以前更全面。“

“秦先生说得对，“林雅诗也鼓励道，“而且这是个好机会，可以让你看看自己的训练成果。“

“那好吧，我参加，“宋雨晴下定决心，“正好看看这段时间的训练有没有效果。“

“很好，“秦渊点头，“从明天开始，我们增加一些针对性的训练，帮你在保持实战能力的同时，也不丢掉竞技技巧。“

“谢谢秦先生，“宋雨晴感激地说道。

“不用谢，这也是训练的一部分，“秦渊说道，“实战和竞技并不是完全对立的，如果能把两者结合好，你的综合实力会更强。“

次日清晨，秦渊特意把训练时间提前到了五点。

“既然你要参加竞技比赛，我们就需要调整训练内容，“秦渊在训练场上对宋雨晴说道，“实战格斗和竞技比赛有很大区别，最重要的一点就是规则限制。“

“我知道，竞技跆拳道有很多禁止的动作，“宋雨晴点头，“比如不能攻击后脑、后背、裆部，不能使用肘击、膝击等。“

“没错，所以我们需要在保持你现有实战能力的同时，让你重新适应竞技规则，“秦渊拿出一份训练计划，“我昨晚研究了一下竞技跆拳道的规则和评分标准，制定了一个为期三周的特训方案。“

林雅诗也凑过来看，“哇，秦哥哥，你做得好详细啊。“

“必须详细，否则训练效果不好，“秦渊指着计划说道，“第一周，我们主攻速度和爆发力，因为竞技比赛中，往往是谁的速度快、反应快，谁就能占据优势。第二周，我们重点训练技术动作的规范性和观赏性，因为裁判打分时会考虑动作的完成度。第三周，我们进行模拟实战，让你完全适应比赛的节奏。“

“秦先生，你真的太专业了，“宋雨晴感动地说道，“为了我的比赛，你居然熬夜研究规则。“

“没什么，这是教练应该做的，“秦渊微笑道，“而且，这对我也是一个学习的过程。我以前主要接触实战格斗，对竞技武术了解不多，这次正好可以拓展一下知识面。“

“那我们现在开始吧，“宋雨晴跃跃欲试。

“先热身，“秦渊说道，“今天早上我们不跑步了，改为爆发力训练。“

接下来的两个小时，秦渊带着宋雨晴进行了一系列针对性训练。蛙跳、冲刺跑、弹跳训练、反应速度训练每一项都是为了提高她的爆发力和反应速度。

林雅诗在旁边协助计时和记录数据。她发现，秦渊在制定训练计划时非常科学，每一个动作都有明确的目的，训练强度也控制得恰到好处，既能达到训练效果，又不会让宋雨晴受伤。

“好了，休息十分钟，“秦渊看了看时间，“接下来我们进行技术动作训练。“

休息过后，秦渊开始纠正宋雨晴的动作。

“你的横踢虽然力量够了，但动作不够规范，“秦渊示范道，“竞技跆拳道讲究动作的标准性，你看，应该是这样，支撑腿要转动，重心要稳，踢出的腿要绷直，收腿也要快。“

他做了一个标准的横踢示范，动作流畅优美，充满了力量感。

“我试试，“宋雨晴模仿着做了一遍。

“不对，你的支撑腿转动不够，“秦渊走过去，扶住她的腰，“来，我帮你调整一下重心。“

在秦渊的指导下，宋雨晴反复练习，动作越来越标准。

“很好，就是这样，“秦渊满意地点头，“记住这个感觉，每次踢腿都要保持这样的标准。“