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第64章 不想生病记住这十点（第3页）

制定个性化体检计划：根据年龄、性别、家族病史、职业等因素，制定适合自己的体检计划。一般来说，成年人每年应进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、腹部b超等项目。对于有家族遗传病史或患有慢性疾病的人群，应根据医生建议，增加相关检查项目和体检频率。

选择正规体检机构：选择具有资质、设备先进、技术专业的正规体检机构进行体检，确保体检结果的准确性和可靠性。在体检前，要了解体检机构的服务项目、体检流程和注意事项，做好充分的准备工作。

重视体检结果：体检结束后，要认真阅读体检报告，了解自己的身体状况。如果发现异常指标，不要惊慌，应及时咨询医生，听取医生的建议，进行进一步的检查和治疗。同时，要将体检报告妥善保存，以便对比不同时期的身体变化。

七、注意卫生，预防感染

保持良好的个人卫生和环境卫生，是预防疾病传播的重要措施。

个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，要用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，按照“七步洗手法”揉搓双手至少20秒。保持口腔清洁，每天早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝。定期洗澡、更换衣物，保持皮肤清洁。注意用眼卫生，避免长时间使用电子设备，保持正确的读写姿势，定期进行眼部检查。

环境卫生：保持室内空气流通，每天开窗通风至少2

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3次，每次30分钟以上。定期打扫房间，清理灰尘、垃圾，保持室内整洁。定期清洗床上用品、窗帘、沙发套等织物，减少尘螨滋生。注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，食物要煮熟煮透后再食用，避免食用生冷食物。

预防传染病：在传染病流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果必须前往，要佩戴口罩，做好个人防护。按照国家免疫规划，按时接种疫苗，提高身体对传染病的免疫力。如出现发热、咳嗽、腹泻等传染病症状，应及时就医，避免传染给他人。

八、合理用药，谨慎就医

药物是治疗疾病的重要手段，但不合理用药可能会对身体造成损害。在用药和就医过程中，要遵循科学、合理的原则。

合理用药：严格按照医生的嘱咐用药，不要自行增减药量、停药或换药。了解药物的不良反应和注意事项，如出现不适症状，应及时告知医生。避免滥用抗生素，只有在医生明确诊断为细菌感染时，才需要使用抗生素，并严格按照疗程使用。不要随意购买和使用非处方药，如需使用，应仔细阅读药品说明书，按照说明书的用法用量使用。

谨慎就医：选择正规医院和有资质的医生就诊，避免轻信虚假医疗广告和江湖游医。在就医过程中，要如实向医生告知自己的病情、病史、过敏史等信息，以便医生做出准确的诊断和治疗方案。不要盲目追求高价药、新药，适合自己病情的药物才是最好的药物。如果对医生的诊断和治疗方案有疑问，可以向医生咨询，或者寻求其他医生的意见。

九、保暖防寒，适应季节

季节变化对身体健康有一定影响，尤其是在寒冷季节，要注意保暖防寒，预防感冒、流感等疾病。

根据天气变化增减衣物：在寒冷天气，要及时添加衣物，注意头部、颈部、手部、脚部等部位的保暖。选择保暖性好、透气性强的衣物，如羽绒服、棉衣、毛衣、围巾、手套、帽子、雪地靴等。同时，要根据室内外温度的变化，适时调整衣物，避免过热或过冷。

预防冬季疾病：冬季是感冒、流感、肺炎、心脑血管疾病等的高发季节。要注意保持室内空气流通，加强锻炼，增强体质。可以接种流感疫苗、肺炎疫苗等，预防相关疾病的发生。患有心脑血管疾病的人群，要注意按时服药，定期复查，避免情绪激动和剧烈运动，防止疾病发作。

适应季节变化：除了冬季，其他季节也有各自的特点和健康风险。在春季，要注意预防过敏，避免接触过敏原；在夏季，要注意防暑降温，预防中暑和肠道传染病；在秋季，要注意滋阴润燥，预防呼吸道疾病。根据不同季节的特点，调整饮食和生活方式，适应季节变化，保持身体健康。

十、接种疫苗，增强免疫

疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段之一，通过接种疫苗，可以刺激身体产生相应的抗体，增强对疾病的免疫力。

按时接种国家免疫规划疫苗：国家免疫规划疫苗是政府免费向公民提供的，公民应当依照政府的规定受种的疫苗。包括乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、百白破疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗等。按照国家免疫规划程序，按时为儿童接种疫苗，可以有效预防多种传染病的发生。

根据需要接种非免疫规划疫苗：除了国家免疫规划疫苗外，还有一些非免疫规划疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗、hpv疫苗、水痘疫苗等。这些疫苗可以根据个人的年龄、健康状况、生活环境等因素，在医生的建议下选择接种。例如，老年人、儿童、患有慢性疾病的人群等，建议每年接种流感疫苗，预防流感的发生；女性可以根据自身情况，选择接种hpv疫苗，预防宫颈癌的发生。

了解疫苗接种的注意事项：在接种疫苗前，要了解疫苗的种类、作用、禁忌证、不良反应等信息，如实向医生告知自己的健康状况和过敏史。接种疫苗后，要在接种点观察30分钟，无异常情况后方可离开。接种后可能会出现一些轻微的不良反应，如注射部位红肿、疼痛、发热、乏力等，一般在1

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2天内会自行缓解。如果出现严重的不良反应，如高热、呼吸困难、过敏性休克等，应及时就医。

总之，不想生病，就要从生活中的点点滴滴做起，牢记这十点，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。让我们行动起来，为自己和家人的健康保驾护航，享受美好的生活。