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石斛的膳食有哪些应用的场景（第5页）

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酸枣仁10g

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百合10g，煮水睡前饮用，宁心安神，改善睡眠质量。

四、场景化解决方案：应对特殊需求

1。

商务应酬场景

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酒前防护：提前30分钟饮用石斛冻干粉（10g温水冲服），形成胃黏膜保护层，减少酒精刺激。

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酒后修复：石斛10g

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葛根10g

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陈皮5g，煮水饮用，缓解头痛、恶心，促进酒精代谢。

2。

运动健康场景

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运动前补给：石斛能量棒（含石斛粉15%

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坚果20%），运动前30分钟食用，提供持久能量。

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运动后恢复：石斛蛋白粉（每勺含石斛多糖100mg）+

香蕉1根，冲泡饮用，加速肌肉修复。

3。

旅行与户外场景

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便携茶饮包：将石斛干品与麦冬、西洋参按2:1:1比例混合，分装成小袋，旅行时随时冲泡，缓解高原反应或高温脱水。

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即食滋补品：携带石斛原浆饮或石斛含片，快速补充体力，适合长途旅行或户外作业。

五、注意事项与科学搭配

1。

体质适配：

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脾胃虚寒者（易腹泻、怕冷）需搭配生姜、红枣调和，避免单独大量食用。

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湿盛中满者（舌苔厚腻）不宜过量，以免加重痰湿。