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第26章 高温下如何预防中署（第2页）

上午10点至下午4点，是太阳最毒辣、地面辐射热量最强的时段。非必要，尽量待在室内阴凉处。将户外活动（如锻炼、买菜、遛狗）调整到清晨或傍晚。

量力而行，循序渐进：必须进行户外工作或活动时，务必量力而行。每工作活动30-45分钟，务必到阴凉处休息10-15分钟。逐步增加在高温环境中的时间，让身体有个适应的过程（热适应通常需要1-2周）。

警惕“小火慢炖”的室内中暑：通风不良、湿度极高的厨房、浴室、没有空调的顶层阁楼或朝西房间，同样是中暑的高发地。在这些地方长时间劳作（如做饭、洗衣）也要注意休息、补水、通风。

三、饮食之钥：脾胃调和自然凉

1。

清淡饮食，减轻负担：

高温下，消化功能本就减弱。大鱼大肉、油腻煎炸、辛辣刺激的食物，如同给脾胃“火上浇油”，增加身体代谢负担产热更多。选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方式，多食新鲜蔬果、豆制品、鱼类等易消化食物。

2。

苦味清心，酸味生津：

苦夏食苦：

苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋等苦味食物，富含生物碱，能刺激唾液分泌，清热泻火，增进食欲。一碗清炒苦瓜或莲子百合羹，是夏日的清心良方。

酸味开胃：醋、柠檬、山楂、乌梅、番茄等酸味食物，能生津止渴、收敛汗液、开胃消食。一杯自制的酸梅汤，或凉拌菜里滴几滴香醋，瞬间激活味蕾。

3。

利湿健脾，固护根本：暑多夹湿。绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶、扁豆等食物，能帮助身体排出湿浊，健脾益气。绿豆薏米粥、冬瓜荷叶汤、红豆山药羹，都是夏季祛湿养脾的经典食疗。

4。

温热适度，避免寒伤：过度贪凉，猛灌冰镇饮料、狂吃冰淇淋，虽得一时痛快，却会骤然关闭毛孔，抑制排汗散热，更会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。冷饮应小口慢饮，更提倡饮用常温或温热的茶水、汤水。

四、急救之弦：生死时速的识别与应对

中暑急救，分秒必争。识别早期信号至关重要：

先兆中暑：

大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。体温可能正常或略高（＜38c）。

轻症中暑：

在先兆基础上，体温升至38c以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、呕吐、出现短暂昏厥。

重症中暑（热射病）：

核心体温飙升（＞40c），皮肤干燥灼热无汗（也有大汗淋漓者），意识模糊、谵妄、惊厥甚至昏迷。这是最凶险的阶段，死亡率极高！

现场急救“黄金四步”：

1。

速离高温：

立即将患者转移至阴凉通风处（树荫下、空调房内），解开或脱去紧身衣物。

2。

快速降温：这是核心！用一切可行方法迅速降低体温：

冷水浸泡（浴缸、水桶）是最快最有效的方法（确保头露出水面）。