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第24章 夏天高温户外运动或者工作回来千万不要喝冰冻的饮料（第1页）

夏日禁忌：为何高温归来不能贪饮冰饮？一场关于身体的生存智慧

盛夏时节，蝉鸣聒噪，日头似火。在灼人的热浪中，无论是刚结束户外高强度运动的健身达人，还是顶着烈日奔波劳作的建筑工人，总忍不住在归家或休息的第一时间，从冰箱里拿出一瓶冒着寒气的冰镇饮料，仰头猛灌。那一瞬间的透心凉，仿佛能驱散所有暑气。然而，这看似惬意的解暑之举，实则如同打开潘多拉魔盒，在身体内部引发一系列难以预料的连锁反应。

开篇：舌尖上的陷阱

七月流火，柏油路面蒸腾着阵阵热浪，工地上的钢筋在烈日炙烤下烫手得像烙铁。老李在工地上忙活了一上午，汗水浸透了他那件洗得发白的工作服。收工后，他迫不及待地扯开一瓶冰镇可乐，咕嘟咕嘟灌下大半瓶，喉结滚动间只觉暑气全消，仿佛浑身的疲惫都被这一口冰凉驱散。可谁能想到，仅仅半小时后，一阵突如其来的腹部绞痛感就如汹涌的潮水般袭来，疼得他脸色煞白，冷汗浸透了后背。工友们手忙脚乱地将他送到附近的医院，医生诊断为急性胃痉挛，而罪魁祸首，正是那瓶看似解暑的冰镇可乐。

这样的场景，在每个盛夏的急诊室里都在上演。据某三甲医院急诊科医生回忆，每年夏季，因贪饮冰饮导致肠胃不适、腹痛腹泻前来就诊的患者数量会激增。他们中有的是运动后急于降温的年轻人，有的是劳作后贪图一时畅快的体力劳动者。看似寻常的解暑方式，实则暗藏危机。当那冰冷的液体滑入灼热的身体，一场发生在细胞层面的“冰火之战”已然打响，而我们的身体，正面临着巨大的考验。

一、人体的精密温控系统

人体堪称自然界最精妙绝伦的杰作，其体温调节机制更是宛如一台精密无比的仪器。在大脑深处，有一个直径不足3厘米的脑组织——下丘脑，它就像整个体温调控系统的“总控室”，掌控着身体温度的平衡。在正常情况下，通过神经调节和体液调节的双重协作，下丘脑能将我们的体温牢牢控制在36。5c

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37。2c这个微妙的区间内，为身体内各种生理活动提供稳定的环境。

当外界温度节节攀升，突破35c大关时，人体的自我保护机制便会迅速启动。此时，皮肤血管会如同接到指令的士兵，立刻扩张开来，让血流量增加3

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5倍。这就好比为身体打开了强力散热风扇，加速热量的散发。与此同时，汗腺也开始全力工作，辛勤地分泌汗液。每蒸发1克汗液，就能带走2。43千焦的热量，这一过程就如同给身体安装了一台高效的移动空调，帮助我们在炎热的环境中保持体温的相对稳定。

然而，当我们在高温环境下持续工作或运动时，这套原本精妙的体温调节机制就会进入超负荷运转状态。此时的身体，就如同在高速路上疾驰的汽车，发动机持续高温运转，散热系统满负荷工作，时刻处于紧张的“战斗”状态。而在这个时候，如果我们骤然摄入冰饮，就像是往滚烫的发动机里猛地浇了一桶冷水，虽然看似迅速降温，但实际上却在不经意间埋下了重重隐患，极有可能引发一系列不良后果。

二、冰饮入喉的连锁反应

（一）消化道的应激反应

当温度低至5c的冰饮与37c的口腔黏膜接触的瞬间，口腔内的神经末梢就如同敏锐的哨兵，立刻察觉到异常，并拉响警报。这个警报信号以每秒120米的惊人速度，迅速传至中枢神经。中枢神经接收到信号后，会立即触发全身血管的收缩反应。在这场“血管收缩风暴”中，胃肠道无疑是首当其冲的受害者。原本因为高温而处于扩张状态、努力工作的胃肠道血管，会在瞬间发生痉挛，导致血流供应锐减，减少幅度甚至超过60%。

这种剧烈的变化，会在胃肠道内引发一系列“蝴蝶效应”：首先，消化液的分泌会陷入紊乱状态。胃酸、胃蛋白酶等对食物消化起着关键作用的消化酶，其活性会因为温度的骤变而骤降，就像被突然按下了暂停键，导致食物无法得到充分消化；其次，胃肠蠕动的正常节律也会被无情打乱，食物在胃肠道内的排空时间被迫延长，使人产生腹胀、消化不良等不适症状；最后，肠道内的菌群生态平衡也会遭到破坏，那些对人体有益的菌群活性受到抑制，而有害菌则可能趁机大量繁殖，引发腹痛、腹泻等肠道疾病。

（二）心血管系统的负荷激增

冷饮引发的血管收缩反应，其影响范围远不止于消化道。当冰冷的液体顺着食管缓缓流下，会对迷走神经产生强烈刺激，进而导致全身血管出现反射性收缩。对于那些本身就存在心血管隐患的人群来说，这种突如其来的血压波动，无疑是一场可怕的“灾难”，可能引发一系列严重的心血管问题。

比如，冠状动脉一旦发生痉挛，就会使心脏的血液供应受到阻碍，从而诱发心绞痛，甚至可能导致心肌梗死，严重威胁生命安全；脑血管的收缩则会增加脑卒中的发病风险，给患者及其家庭带来沉重的负担；此外，外周血管阻力的骤然增加，会让心脏的泵血负担急剧加重，长期如此，心脏功能会受到严重损害。可以说，一瓶小小的冰饮，却可能成为压垮心血管系统的“最后一根稻草”。

（三）免疫系统的防御漏洞

在饮用冷饮后的短短30分钟内，咽部的温度会出现惊人的变化，可骤降10c

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12c。别小看这看似不大的温度变化，它足以对我们身体的免疫屏障造成严重削弱。

首先，咽部的淋巴细胞活性会因为温度的降低而明显下降，其吞噬细菌、抵御病原体入侵的能力也随之减弱，使得我们的身体更容易受到细菌和病毒的攻击；其次，呼吸道黏膜纤毛的运动也会因为低温刺激而减缓，这些纤毛原本如同勤劳的清洁工，不断摆动以清除呼吸道内的病原体和异物，而现在它们的工作效率大打折扣，病原体清除效率显着降低；最后，鼻腔内的温度调节功能也会因为冷饮的刺激而失衡，从而更容易诱发过敏性鼻炎等疾病，让我们在夏天也饱受鼻塞、流涕、打喷嚏等症状的困扰。

三、科学研究的警示数据

科学研究是揭示真相的有力武器。东京大学附属医院曾进行过一项为期5年的急诊数据分析，结果令人震惊。在夏季因冷饮引发的胃肠道急症患者中，45岁以上的群体占比高达62%，这部分人群由于身体机能逐渐下降，胃肠道对寒冷刺激的耐受性较差，多表现为急性胃痉挛，疼痛发作时痛苦不堪；青少年群体占比也达到了28%，他们往往因为缺乏健康意识，贪图一时的口感享受，而以腹痛腹泻等症状最为常见，严重影响了正常的学习和生活；在合并心血管疾病的患者中，更是有37%出现了不同程度的血压异常波动，给本就脆弱的心血管系统雪上加霜。

中国疾控中心在2023年开展的一项流行病学调查也得出了同样令人警醒的结论：高温作业后立即饮用冰镇饮料的人群，发生热射病的风险比正常饮水者高出3。2倍。这一数据充分表明，看似能快速降温的冰饮，非但没有起到良好的解暑作用，反而让身体的散热机制陷入了紊乱，大大增加了中暑甚至热射病的发生几率，严重威胁生命健康。

四、传统智慧与现代医学的共鸣

在养生领域，传统中医智慧与现代医学研究往往能不谋而合。中医典籍《黄帝内经》中早有警示：“夏三月，此谓蕃秀。。。使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这句话深刻地强调了夏季是阳气外发、万物生长繁茂的季节，我们的身体也应顺应这一自然规律，让体内的阳气得以顺畅宣泄。此时，切忌用寒凉之物损伤阳气，否则会打破身体的阴阳平衡，引发各种疾病。

明代医家张景岳在《景岳全书》中也指出：“夏月伏阴在内，胃中虚冷，故忌生冷”，这一观点精准地揭示了夏季脾胃虚寒的生理特点。在炎热的夏季，虽然外界温度很高，但人体的阳气浮越于外，而内里的脾胃则相对虚寒。此时若过度食用生冷食物，饮用冰饮，无疑是给脾胃“雪上加霜”，进一步损伤脾胃功能。

现代营养学同样为我们提供了科学的依据。研究表明，人体对液体的吸收温度最佳区间为25c

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37c。当饮品温度低于这个范围时，胃肠道就需要消耗额外的能量，将其加热至体温，这一过程无疑增加了胃肠道的代谢负担。就如同给电脑强行降温可能会导致硬件故障一样，过度冷却我们的身体，也会扰乱正常的生理功能，对健康造成不利影响。

五、夏日科学补水指南

（一）饮水时机的智慧

1。

提前补水：在进行高温作业或户外运动前1小时，就应开始分次饮用300

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