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第9章 从黄脸婆到气血美人我是如何做到的（第4页）

1。

瑜伽：瑜伽动作轻柔、舒缓，能拉伸身体的肌肉和经络，促进气血流通。像猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板，像猫咪伸展身体；呼气时，背部拱起，低头看向腹部，像老牛弓背。反复做10

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15次，能活动脊柱，促进背部气血循环。还有山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。保持这个姿势5

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10分钟，能增强腿部力量，促进下肢气血运行，改善手脚冰凉的症状。每周练习3

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4次，每次30

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60分钟，长期坚持，就能感受到气血的改善。

2。

太极拳：太极拳是中国传统武术中的瑰宝，动作缓慢、圆活连贯，以意领气，以气催形，能使全身各部位都得到锻炼，促进气血运行。比如揽雀尾这个动作，包含掤、捋、挤、按四个动作，练习时要注意呼吸配合，动作要沉稳、舒展。打一套太极拳大约需要15

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20分钟，每天早上或傍晚练习一次，既能强身健体，又能调节气血，还能修身养性。

3。

八段锦：八段锦共八节，每节动作都有特定的姿势和呼吸方法，能对身体的各个部位进行全方位的锻炼。双手托天理三焦，双手上举，拉伸整个身体，能调理三焦，促进气血运行；五劳七伤往后瞧，通过转头向后看的动作，刺激颈部和背部的经络，改善颈部和背部的血液循环，缓解疲劳。每天练习1

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2遍，大约10

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15分钟，长期坚持，能有效改善气血不足的状况。

运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动损伤身体。

六、作息规律，养足气血根基

1。

早睡早起：中医认为，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，这两个时间段是人体造血和排毒的关键时期。如果这个时候还不睡觉，就会影响肝胆的正常功能，阻碍气血生成和排毒，长期下来，气血就会越来越虚。所以，尽量在晚上11点前上床睡觉，早上7

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8点起床，保证每天有7

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8小时的充足睡眠。养成良好的作息习惯，让身体得到充分的休息，气血才能慢慢恢复。

2。

适当午休：经过一上午的工作和学习，身体会有些疲惫，中午适当午休能让身体得到放松和恢复。午休时间不用太长，30分钟到1小时就好，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。可以在办公室准备一个折叠床或午休枕，中午睡一会儿，下午工作起来更有精神，也有助于气血的调养。

气血不足不是一天两天形成的，调理也需要时间和耐心。只要我们从饮食、中医调理、运动、作息等多方面入手，坚持长期调理，就一定能告别“黄脸婆”，变身气血充足、容光焕发的大美人！让我们一起行动起来，为健康和美丽加油！