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第102章 春季祛湿养生全攻略 （第2页）

1

改良版四神汤

配方升级：山药20g+茯苓15g+莲子15g+芡实10g+陈皮5g+猪肚200g

烹饪革新：采用隔水炖盅文火慢炖4小时，破壁机制成浓汤

数据验证：连续食用28天可使大便成形率提升58%^3

2

木棉花三豆饮

创新搭配：木棉花干品10g+赤小豆30g+白扁豆20g+黑豆15g

服用方法：浸泡2小时后煮成代茶饮，每日600ml

注意事项：孕妇去木棉花加红枣3枚，糖尿病者去黑豆^1

3

春分平衡粥

阴阳调和：小米50g+薏米30g+生姜丝10g+枸杞15粒

养生机理：小米养胃阴，薏米祛湿浊，生姜温中焦，枸杞平肝阳^10

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三、运动排湿：动能升阳的科学方案

3。1

黄金运动处方

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时段选择：辰时（7-9点）顺应少阳之气，避免卯时（5-7点）寒湿未散^10

-

强度控制：靶心率维持在（220-年龄）x60%，体感"微汗欲出未透衣"^1

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项目优选：

1。

改良八段锦：着重练习"双手托天理三焦"配合踮脚尖，增强淋巴回流

2。

水中太极：利用水温36c及浮力，减轻关节压力同时促进排汗

3。

经络快走：晨间快走配合胆经拍打（环跳至阳陵泉段）

3。2

运动后养护体系

-

汗液管理：更衣前用干毛巾按压吸汗，忌用冷毛巾擦拭^3

-

电解质补充：饮用陈皮炒米茶（糙米30g干炒至焦黄+陈皮5g）^1