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第35章 三伏天是冬病夏治的关键时刻（第3页）

原则：以"清补"为主，即在祛暑湿的同时，温而不燥地补益。常用药物如黄芪、党参、太子参、麦冬、五味子、黄精、山药、莲子、芡实、陈皮等配伍组合。切忌盲目进补大温大热或滋腻碍胃之品。

五、不同人群的三伏养生要点

1。

办公室空调族：

主要问题：

长时间低温环境，寒邪直中；久坐不动，气血不畅，湿气内生。

对策：

空调温度调高，备好披肩、外套护住颈肩腰腹。

定时起身活动（每小时5-10分钟），做做伸展。

午后可冲泡姜枣茶或陈皮普洱茶驱寒暖胃。

下班后适度运动出微汗排湿。

睡前温水泡脚（可加艾叶、生姜）。

2。

户外工作者体力劳动者：

主要问题：

暑热耗气伤津严重；出汗多易电解质紊乱；烈日曝晒易中暑。

对策：

避开正午高温时段作业，利用早晚凉爽时间。

及时、足量补充水分和电解质（淡盐水、运动饮料稀释喝）。

戴遮阳帽，穿宽松透气浅色衣物。

随身携带人丹、十滴水、风油精等防暑药品。

饮食保证能量和蛋白质，多吃蔬菜水果补充维生素矿物质。

保证充足休息和睡眠。

3。

老年人：

主要问题：阳气本虚，调节能力差；易受暑湿侵袭，诱发心脑血管疾病；脾胃功能弱，苦夏明显。

对策：

防暑降温是首位，但更要严防空调冷风、冷饮。

饮食务必清淡、软烂、易消化，少食多餐。

晨练宜选凉爽时段，动作舒缓（如太极拳、散步）。

保证饮水，即使不渴也要少量多次喝。

密切监测血压、血糖等指标。